코스트코_다이어트 식단관리 추천 쇼핑리스트 가격 용량 꿀조합 레시피

코스트코 식단 관리 추천 쇼핑리스트 가격과 용량, 추천 꿀조합 레시피 

내돈내산 코스트코에서 건강한 다이어트 식단 구성해 보기

솔직히 살 빼는 건 이제 자신 없고.. 그나마 건강한 식단을 구성하려고 노력 중이다.
요즘엔 칼로리를 보기보다는 원재료나 성분을 보고 사려고 한다. 당류는 낮고, 단백질이나 식이섬유가 높은 제품을 구매하고 있다.
그렇게 노력하여 검증된!
내돈내산 코스트코 식단 관리용 추천템 쇼핑리스트와 간단한 레시피를 적어보겠다.

코스트코 아침식사 대용 식단_브룩팜 그래놀라 시리얼과 코스트코 그릭요거트

1. 코스트코 브룩팜 에센셜 그래놀라 1kg 13,290원

압착귀리가 가장 많이 들었고 코코넛의 달달한 향기가 너무 좋다. 먹다 보면 해바라기씨가 특히 많이 씹힌다.
재료 자체가 포만감이 좋을 만한테, 식이섬유도 빵빵해서 엄청 든든하고 맛있다.

2. 코스트코 커클랜드 그릭요거트 1.8kg(900 gX2) 22,690원

엄청 꾸덕한 리얼 그릭요거트. 확실히 당분이 거의 없어 너무 꾸덕하고 머드 같다..
대신 단백질과 칼슘이 빵빵하다.
그래서 위의 브룩팜 에센셜 그래놀라를 넣어먹는 걸 추천한다. 코스트코 아침식사 꿀조합!
그리스에서는 요거트에 보통 꿀을 살짝 넣어 먹는다고 한다.(밑에 추천한 알룰로스를 넣어도 좋다.)

코스트코 식단관리 꿀조합 브룩팜 그래놀라+코스트코 그릭요거트

코스트코 브룩팜 그래놀라 내용물. 든든하고 건강하고 맛있다.

코스트코 식사 대용 추천 식단 

3. 코스트코 수지스 닭가슴살 (1kg 13,900원)

원래 만원쯤이었는데 살짝 가격이 올라버린 닭가슴살. 요즘 닭가슴살 브랜드가 다양하고 맛있게 나오지만,
코스트코 수지스 닭가슴살은 기본에 딱 충실하다. 간은 되어 있고, 엄청 촉촉하다.
샐러드용으로도, 요리용으로도 많이 먹는다.
개인적인 꿀조합 추천은
*수지스 닭가슴살+오이+아보카도 마요네즈+후추 약간+올리브유 약간+크러쉬드페퍼(또는 페페론치노 약간)
이렇게 버무려 먹으면 진짜 맛있고 든든한 샐러드 한 그릇 뚝딱이다.

코스트코 식단 꿀조합_수지스 닭가슴살에 오이를 버무리는걸 가장 좋아하지만, 마리네이드한 토마토도 잘 어울렸엇다.

4. 코스트코 소고기 앞다리살 4만 중반~6만 원선

늘 스테이크용만 사다가 저번주 처음 구입했는데 불고기감으로 소고기이다. 기름기가 적고 얇게 저며있어서 요리하기가 편했다.
살짝 구워서 부담 없이 먹기도 좋고, 잘라다가 볶음밥이나 리소토 만들기도 좋은 코스트코 소고기이다. 

5. 코스트코 노르망디 스타일 냉동 야채믹스 2.49kg 

코스트코 냉동야채는 특히 고기랑 잘 어울린다. 스테이크에 가니쉬로 곁들이면 엄청 맛있다.
브로콜리가 가장 많이 들어있고, 컬리플라워, 미니 당근, 노란 당근 이렇게 들어있어 요리의 색감도 좋아진다.
카레에도 잘 어울린다.

색감이 예쁜 코스트코 냉동 야채믹스

고기류랑 잘어울려서 스테이크 가니쉬로 특히 잘 어울린다.

 

6. 코스트코 퀘이커 클래식 오트밀

이것도 처음 사봤다. 오트밀의 이미지는 뭔가 미드나 영화에서 희멀건하고 맛없어 보이는 이미지라 관심도 안 뒀는데
요새 지속가능한 다이어트 식단으로 오트밀 죽이나 오트밀 리소토 레시피가 자주 떠서 호기심에 한번 구매해 봤다.
결과는 대성공. 너무 맛있고, 이게 기본적으로 곡류라 그런지 밥의 식감이나 맛에 대해 아쉬움이 남지 않는다!
기본적으로 파스타 소스에 면대신 오트밀을 넣고 끓인다고 생각하면 되겠다.
맛있어서 매일 한끼는 오트밀 리조또만 만들어 먹고 있다;

원조맛집 느낌의..믿음이 가면서도 묘하게 맛없어 보이던 퀘이커 오트밀 패키지. 지퍼팩으로 2봉지가 들어있어서 굳.

퀘이커 오트밀 리조또 꿀조합 레시피 추천

1. 올리브유에 마늘, 크러쉬드 페퍼(또는 페페론치노), 야채 볶기
2. 수지스 닭가슴살(또는 소고기 앞다리살, 기타 고기류 자유) 함께 볶기
3. 우유(또는 무가당 두유) 150~200ml 붓기
4. 굴소스나 치킨스톡 등으로 소스 간 하기
5. 퀘이커 오트밀 3~4스푼 넣고 끓이면 완성
오트밀이 수분을 엄청 흡수해서 우유는 추가로 조금씩 부어주었다. 

비주얼도 맛도 크림리조또라서 깜짝 놀랐다. 소고기 앞다리살로 만들어둔 불고기 약간에 버섯을 잔뜩 넣고 만들었다.

7. 코스트코 큐원 알룰로스 870 gX2 set 14,980원

코스트코에도 알룰로스가 들어오다니! 대체당 중에 알룰로스가 가장 자연스러운 단맛을 내서 좋아한다.
원래 마이노멀 알룰로스를 구매해 왔는데, 영양성분에 큰 차이가 없다.
다만 마이노멀 알룰로스는 원재료에 나한과추출물이 추가로 들어가 있다.
하지만 그 외엔 큰 차이가 없어서 앞으로 큐원 알룰로스로 갈아타게 되지 않을까 싶다.

원래 먹던 마이노멀 알룰로스와 비교샷. 용량과 가격에서 매우 만족하는 코스트코 큐원 알룰로스

8. 코스트코 아보카도 마요네즈 710g 12,750원

식용유 중에서도 아보카도유, 올리브유, 현미유 외엔 대부분 화학공법으로 만들어진 기름이라고 해서 피하는 편이다.
이렇게 만들어진 콩기름, 카놀라유, 해바라기씨유 등은 몸에 염증을 유발한다.
마요네즈라 칼로리가 낮을 수는 없지만, 일반 식용유가 아니라 아보카도유로 만든 마요네즈라 늘 구매하는 제품이다.
처음엔 뭔가 견과류 같은 낯선 고소한 맛이 느껴졌는데, 지금은 익숙해져서 일반 마요네즈랑 맛차이가 안 느껴진다.

아보카도 오일로 만든 건강한 코스트코 아보카도 마요네즈

더 소개하고픈 것도 많은데
글이 너무 길어져서 다음에 새 글로 추가해 보도록 하겠다.
여기까지 내돈내산 코스트코 식단관리 추천템 끝!
다들 건강한 식사 파이팅!